Breizh22 1 Signaler ce message Posté(e) 8 mars 2015 Merci à tous de l'accueil ! Maintenant rentrons dans le training : - lundi : pecs + un ou deux expos biceps + gainage - mercredi : jogging ( 10km matin ) et après midi le dos + abdos - vendredi : épaule + bras + gainage -dimanche : natation ( +ou - 1 km ) Je n'entraîne pas les jambes car pour moi elles me conviennent pour l'instant . En fait , il y a tellement de retard en haut du corps que je me centre là dessus . Sinon la diète , bah compliquée , 1 femme , 3 enfants , je fais super gaffe . Mon objectif est de sécher pour l'instant , je tourne à + de 20% de mg donc il y a du boulot . Sinon , il y a pas mal de tatoués c'est cool ,j'essayerai de poster les miens. Si vous avez des astuces pour la sèche , je suis open ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 8 mars 2015 c'est deja un début mais un training complet serais mieux adapté pour qu'on puisse comprendre et t'aider combien d'exos fais tu pour les pecs / dos etc combien de séries également par exos et au total .. par qu'elle exercice commence tu ... tu as de nombreux exemple de training sur le forum, essaye de t'en inspirer pour qu'on puisse t'aider par la suite sinon pour la diète , tu as de nombreux exemple également sur le forum, dont des diète dite sèche.. il n'y a pas réellement d'astuce.. mais beaucoup de travaille Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Breizh22 1 Signaler ce message Posté(e) 8 mars 2015 Ok . Je pense que au niveau entraînement , c'est pas trop mal étant donne que je progresse pas mal au niveau des poids . Je n'utilise quasiment pas de machines , je préfère à l'ancienne , haltère et barres . Y a que ça de vrai ! Je vais aller voir les exemples de diètes et là , je changerai de rubrique pour avoir un coup de pouce . A savoir si je m'y prends bien ! Juste un rajout pour être transparent . J'ai complètement mis de côté les stéros et autres médocs , j'ai tenté une fois , j'ai mis un an et demi à m'en remettre . Quand j'aurais trouvé ma diète , j'intégrerai de la créatine et de la whey après on verra Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 8 mars 2015 oui decortique nous un peu plus ton training, tes exercice, nombres de reps, technique t'intensification etc Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Breizh22 1 Signaler ce message Posté(e) 22 mars 2015 Me revoilà enfin . Alors détaillons au mieux Lundi : Pecs Pompes 3x12 Developpé couché 4x12 Developpé incliné haltères 4x12 Écarté couché 4x12 Developpé couché haltère 4x12 Pull over 4x12 Bras : Flexion biceps poulie dégressif 5x10 reps avec 10 kgs en moins à chaque reps et 4 séries Flexion biceps bras écartés Abdos: Abdo à la roue abdominale 3x10 Relevé de jambes et bustes 4x12 Relevé de jambes suspendu 3x10 Mercredi: Dos Tractions 3x10 Tirage prise large 4x12 Tirage prise serrée 4x12 Tirage horizontal 4x12 Relevé de bustes 4x25 Tirage haltère 4x12 Shrugs 4x12 Abdos: gainage Vendredi: Épaules Élévations latérales 4x12 Rowing menton 4x12 Extensions bras tendus 4x12 Soulevés d'épaules 4x12 Triceps: Extensions verticale haltère 4x12 Triceps kickback 4x12 Tirage triceps en supination 4x12 Biceps: Curl machine 4x12 Curl incliné en super set avec curl barre ez 4x12 Flexion biceps bras écartés Abdos: roue abdominale + gainage Voici l'entraînement que je suis, au mieux, quand le temps me le permet . Surtout n'hésitez pas sur les commentaires ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 23 mars 2015 tu a un exos de trop sur le dos et pecs retire 1 exo et fais du degressif a la place epaule il te manque un exo de masse (developpé nuque par etc) tu fais pas les cuisses ni mollet ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Breizh22 1 Signaler ce message Posté(e) 24 mars 2015 Merci des conseils Berurier , je vais rectifier le tire . Pour l'instant je n'entraîne pas les jambes , par manque de temps. Mais je pense que je vais inclure progressivement, dans ma routine du mercredi, un exo mollet et un cuisse à la place du gainage que je peux faire chez moi . Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites