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Voici mon training,il n'ai pas figé mais c'est les exercices que j'aime et fait habituellement.
Je fait des Séances de 1h30 environ
Je fait normalement 5 series de 10-12 reps par exercices
Je rajouterais certainement plus de cardio afin de contenir ma tension pendant la cure (peu etre samedi ou dimanche)

Lundi Pec,epaules:
Developpé couché

Écarté couché
Developpé incliné
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts
Rowing debout prise large
Abdo leger

Mardi cuisses, mollets:
Leg extention
Leg Curl
Mollets à la presse à cuisse
Presse incliné

Mercredi biceps-triceps:
Curl barre pronation
curl au pupitre avec haltères
Curl incliné
Barre au front
Triceps poulis
abdo lourd (Crunch à la poulie haute)

Jeudi dos,infra-épineux:
Traction prise large devant
Rowing à un bras avec haltère
Rowing à la machine convergente
L-Fly assis à la poulie basse

Vendredi:
rappel pecs+ 1 autre muscle selon mon envie (exercices variés)
Cardio




 

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ton training ne va pas surtout les epaules, pas d'exos de masse

pas de technique d'intensification

j'aurais inverser le jeudi et le vendredi

tu prend quoi comme reps et nombres d'exos

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ta séance la plus charger c'est les bras , alors que c'est les plus petits muscles.

ton training en général  est léger , je rejoint Berurier  , il manque des exo de BASE 
deja le squat , un SDT ?

pourquoi as tu coupé ton dc de ton di avec un écarté ? 

je ne veux pas être méchant mais ton training n'a rien de difficile même pour une personne au naturel :/ , pour la prochaine cure assure toi d'avoir un training en conséquence sinon tu n'exploitera pas le potentiel du produit et c'est dommage.

Il est important que tu prennes en comptes  que sous cure tes temps de repos seront différent, que tu récupèreras mieux , tu pousseras plus lourd...


pour finir si tu veux une bonne aide tu devrais présenté tes training comme ceci pour avoir une meilleur clarté de notre part :

 

 

undi Pec,epaules:
Developpé couché 5x 8-12 1m30              ( le 1m30 = temps de repos, un simple exemple)

Écarté couché 5 x 8-12 1m
Developpé incliné 5x 8-12 1m30

Etc….


Les épaules nysont pas, oui un gros problèmes , tu as peu être une faciliter sur les épaules mais si tu les négliges, tu vas te blesser quand tu monteras en charge . A toi de voir si tu veux des déséquilibre dans le futur
 

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