vendame 0 Signaler ce message Posté(e) 12 avril 2015 Voici mon training,il n'ai pas figé mais c'est les exercices que j'aime et fait habituellement.Je fait des Séances de 1h30 environJe fait normalement 5 series de 10-12 reps par exercicesJe rajouterais certainement plus de cardio afin de contenir ma tension pendant la cure (peu etre samedi ou dimanche)Lundi Pec,epaules:Developpé couché Écarté couchéDeveloppé inclinéRowing assis à la poulie basse coudes ouvertsRowing debout prise largeAbdo legerMardi cuisses, mollets:Leg extentionLeg CurlMollets à la presse à cuissePresse inclinéMercredi biceps-triceps:Curl barre pronationcurl au pupitre avec haltèresCurl inclinéBarre au frontTriceps poulisabdo lourd (Crunch à la poulie haute)Jeudi dos,infra-épineux:Traction prise large devantRowing à un bras avec haltèreRowing à la machine convergenteL-Fly assis à la poulie basseVendredi:rappel pecs+ 1 autre muscle selon mon envie (exercices variés)Cardio Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 12 avril 2015 ton training ne va pas surtout les epaules, pas d'exos de masse pas de technique d'intensification j'aurais inverser le jeudi et le vendredi tu prend quoi comme reps et nombres d'exos Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Jonas 22 Signaler ce message Posté(e) 16 avril 2015 ta séance la plus charger c'est les bras , alors que c'est les plus petits muscles.ton training en général est léger , je rejoint Berurier , il manque des exo de BASE deja le squat , un SDT ?pourquoi as tu coupé ton dc de ton di avec un écarté ? je ne veux pas être méchant mais ton training n'a rien de difficile même pour une personne au naturel :/ , pour la prochaine cure assure toi d'avoir un training en conséquence sinon tu n'exploitera pas le potentiel du produit et c'est dommage.Il est important que tu prennes en comptes que sous cure tes temps de repos seront différent, que tu récupèreras mieux , tu pousseras plus lourd...pour finir si tu veux une bonne aide tu devrais présenté tes training comme ceci pour avoir une meilleur clarté de notre part : undi Pec,epaules:Developpé couché 5x 8-12 1m30 ( le 1m30 = temps de repos, un simple exemple) Écarté couché 5 x 8-12 1mDeveloppé incliné 5x 8-12 1m30Etc….Les épaules nysont pas, oui un gros problèmes , tu as peu être une faciliter sur les épaules mais si tu les négliges, tu vas te blesser quand tu monteras en charge . A toi de voir si tu veux des déséquilibre dans le futur 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites