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Slt les potos, je sais ça fait un petit moment mais pas très dispo en ce moment...

 

Ca n'est pas un secret comme vous le savez j'ai toujours eu ce retard au niveau des cuisses, donc depuis six mois, suivi par un coatch après une routine complète, celui-ci me fait stopper le haut du corp pour un cycle de deux mois intensif pour les cuisses, ce cycle sera bien évidemment à refaire plusieurs fois.Je vous le partage si jamais certains d'entre vous seraient interesssés, bises.

 

Lundi : cuisses avant

Mercredi : cuisse arrière

Vendredi : cuisses avant

Lundi : cuisses arrière

Mercredi : cuisses avant

Etc.


Séance cuisses avant :

Échauffement :
-10min de Vélo
-Legs curl alterné legs extension : 3X20

-Press incliné en gamme montante : 10 X 10 et dégressive sur la dernière

-Hack-squat : 4X12

-Legs extension : 3X20

 

 

Séance cuisses arrière :

Échauffement :
-10min de Vélo
-Legs curl alterné legs extension : 3X20

-Legs curl assis en gamme montante : 10 X10

-Soulevé de terre en gamme montante: 10 séries de 6 répétitions

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si avec ca tu progresse pas , il y a plus rien a faire .c est vrai qu en ne fesant que les cuisses tu seras plus reposé ,mieux concentré sur tes cuisses et tu ne peus que progresser.

apres , tu rattraperas vite le volume que tu as perdu sur le haut 

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si avec ca tu progresse pas , il y a plus rien a faire .c est vrai qu en ne fesant que les cuisses tu seras plus reposé ,mieux concentré sur tes cuisses et tu ne peus que progresser.

apres , tu rattraperas vite le volume que tu as perdu sur le haut 

Oui poto, c'est sur que si après ca il n y a pas de résultats, je me mets au golf....

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Je pense que c'est une très bonne approche. Lorsqu'on a une faiblesse, il faut mettre l'accent dessus et trouver le programme qui va te faire progresser. Si celui-ci n'était pas le bon ( je ne le critique aucunement :) ), il faudrait essayer autre chose, jusqu'à trouver ce qui te réussi.

Une fois trouvé, et une fois un équilibre (haut et bas du corps) rétabli, tu pourras te resservir de ce qui t'a réussi pour l'intégrer dans tes trainings.

Comme dis Chris, le haut, ça reviendra vite si tu devais perdre un peu ;)

 

J'ai eu cette approche sur mes bras, et j'ai pu rattraper en partie mon retard... dans mon cas, j'ai commencé chaque training du haut du corps par des exercices sur les bras. Alors qu'on ne fait jamais ça, ça m'a réussi ! Et je vais refaire un cycle dans quelques mois qui reprendra cette approche !

 

Allez... les gros jambons vont arriver ! Sois fort !

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Je pense que c'est une très bonne approche. Lorsqu'on a une faiblesse, il faut mettre l'accent dessus et trouver le programme qui va te faire progresser. Si celui-ci n'était pas le bon ( je ne le critique aucunement :) ), il faudrait essayer autre chose, jusqu'à trouver ce qui te réussi.

Une fois trouvé, et une fois un équilibre (haut et bas du corps) rétabli, tu pourras te resservir de ce qui t'a réussi pour l'intégrer dans tes trainings.

Comme dis Chris, le haut, ça reviendra vite si tu devais perdre un peu ;)

 

J'ai eu cette approche sur mes bras, et j'ai pu rattraper en partie mon retard... dans mon cas, j'ai commencé chaque training du haut du corps par des exercices sur les bras. Alors qu'on ne fait jamais ça, ça m'a réussi ! Et je vais refaire un cycle dans quelques mois qui reprendra cette approche !

 

Allez... les gros jambons vont arriver ! Sois fort !

Merci pour ton avis et tes encouragements poto !!!la bise.

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