Prisse de masse

[beber 0]

Bonjour/bonsoir tout le monde, 

Je vous propose de vous montrer ma diète prisse de masse
Qu'en pensez-vous ?
 

6-7h: 150gr avoine

         250gr fromage blanc

         20gr de whey

        1-2 jus d'orange

        (1 café)

 

10h: Whey 40gr + 50gr avoine + 25gr fruits sec + 1 banane

 

12-13h: 200gr (cuit) viande blanche/steak OU 220gr poisson

             250gr (cuit) riz/pâte/...

             Légume à volonter

 

15-16h: Whey 40gr + 50gr avoine + 25gr fruits sec + 1 banane 

(si 1h avant entrainement) 1 barre protéinée + 1 café + 1 banane 

 

(+- 16h30 souvent) Après entrainement: 40gr Whey + 100gr avoine 

 

18-19h: 200gr (cuit) viande blanche/steak OU 220gr poisson

             250gr (cuit) riz/pâte/...

             Légume à volonté

 

21-22h: Caséine 40gr / fromage blanc 500gr

 

 

(je dois penser à rajouter un peu d'huile d’olive/colza dans les repas)



EDIT (02/01/16): J'ai changé un peu ma diète, dans l'ensemble elle y ressemble encore. J'ai calculer, je tourne minimum à 5000 calories par jour avec un cota de + de 300 gramme de protéine par jour.

[toons62 51]

Tu devrais mettre les ratio glucides lipides proteines qu'on y voit plus clair.

[beber 0]

J'avoue que j'ai jamais calculé hahaha

[toons62 51]

C'est pourtant la base pour élaborer ta diète

[beber 0]

Je sais très bien que j'ai mon cota avec ca, c'est tout

[ronnie 427]

+1 pour les ratios

 

il y a des tableaux qui calcule tout pour toi , simple et efficace

 

sa serait intéressant et meme pour toi

[beber 0]

+1 pour les ratios

 

il y a des tableaux qui calcule tout pour toi , simple et efficace

 

sa serait intéressant et meme pour toi

Je peux trouver ou ce tableau ?

[YANIS 46]

Ca ne te fait pas trop de proteines pour ton dernier repas?

[YANIS 46]

Je viens de comprendre c'est fraomage ou caseine.

[beber 0]

voila  

Tu saurais ou avoir le tableau qui calcule mes ratios?

[romain 12]

Lis les étiquettes...

[Cabane 101]

Et puis cuit ça veut pas dire grand chose.. Déjà ça dépend de la cuisson et 100g cuit de pâtes n'est pas 100g cuit de riz.

 

Trop d'hydrates le soir bof autant les placer proches du training.

 

Après dans le principe c'est propre.

[beber 0]

nickel merci

[ZEF 509]

Et puis cuit ça veut pas dire grand chose.. Déjà ça dépend de la cuisson et 100g cuit de pâtes n'est pas 100g cuit de riz.

 

Trop d'hydrates le soir bof autant les placer proches du training.

 

Après dans le principe c'est propre.

+1

En plus le temps de cuisson et le type d'aliment (complet, demi-complet ou blanc) influence l'IG.

[beber 0]

Donc le tableau je peux en créé un ou ?!  
je trouve pas sur le net

[VeuveBlack 70]

Au pire tu vas sur http://www.les-calories.com/ et tu te mets au travail mon cher ami

 

Sinon pour la diète :

 

 

 

Bonjour/bonsoir tout le monde, 

Je vous propose de vous montrer ma diète prisse de masse
Qu'en pensez-vous ?
 

6-7h: 150gr avoine

         250gr fromage blanc => Perso aucun produit laitier en plus de la whey

         20gr de whey 

        1-2 jus d'orange => Oranges pressées j'espère

        (1 café) => Sans sucre j'espère

 

10h: Whey 40gr + 50gr avoine + 25gr fruits sec + 1 banane

 

12-13h: 200gr (cuit) viande blanche/steak OU 220gr poisson

             250gr (cuit) riz/pâte/...

             Légume à volonter

 

=> TOUT se pèse cru

 

15-16h: Whey 40gr + 50gr avoine + 25gr fruits sec + 1 banane 

(si 1h avant entrainement) 1 barre protéinée + 1 café + 1 banane 

 

(+- 16h30 souvent) Après entrainement: 40gr Whey + 100gr avoine 

 

18-19h: 200gr (cuit) viande blanche/steak OU 220gr poisson

             250gr (cuit) riz/pâte/...

             Légume à volonté

 

=> Les pesées crues toujours

 

21-22h: Caséine 40gr / fromage blanc 500gr

Perso la caséine ou le fromage blanc....... A ta place ça serait une source solide de protéine

 

 

(je dois penser à rajouter un peu d'huile d’olive/colza dans les repas)

=> Exact car ça manque de lipides
=> 180gr de poudre les jours où c'est caséine ça fait beaucoup
=> Sans les ratios c'est compliqué

 

[flex66 10]

J ai l impression que tu est assez haut en glucide

Le reste à été dit

[beber 0]

Ouais, beaucoup de glucide, je suis sous tren quasi à chaque cure et j'ai un métabolisme rapide, je prends pas de gras, donc autant avoir masse glucide pour une grosse pdm

Pour ton message @@VeuveBlack -> oui ,pressé le jus, sans sucre le café, et je dit cuit, car cest ce que je mange cuit, je cuit tout et je met sur ma balance
j'ai pas de ratio, mais j'ai édit, j'ai calculer, j'ai + de 300g de protéine (avec ma nouvelle diète) et beaucoup de glucide, je rajoute des pillules d'oméga 3 et de l'huile de colza dans mon shaker de 10h et parfois un peu d'huile d'olive quand j'y pense

[VeuveBlack 70]

Ouais, beaucoup de glucide, je suis sous tren quasi à chaque cure et j'ai un métabolisme rapide, je prends pas de gras, donc autant avoir masse glucide pour une grosse pdm

 

Pour ton message @@VeuveBlack -> oui ,pressé le jus, sans sucre le café, et je dit cuit, car cest ce que je mange cuit, je cuit tout et je met sur ma balance

j'ai pas de ratio, mais j'ai édit, j'ai calculer, j'ai + de 300g de protéine (avec ma nouvelle diète) et beaucoup de glucide, je rajoute des pillules d'oméga 3 et de l'huile de colza dans mon shaker de 10h et parfois un peu d'huile d'olive quand j'y pense

Ouais OK donc tu as pas envie de bosser pour faire un truc carré et précis en fait !!??

 

Envoyé de mon X98 Air 3G(C9J8) en utilisant Tapatalk

[bulldog 64]

Je bois un shaker de

prot + malto + dextrose avant,

malto + dextrose pendant,

avoine prot malto dextrose apres.

 

Je suis assez intrigué par le physique que tu as pu construire avec tout ce que tu ingurgites comme calories et les produits employés.

Pour pouvoir se faire un avis, peux-tu poster des photos dans la section concernée ?

[Adil 0]

+1 pour les ratios

 

il y a des tableaux qui calcule tout pour toi , simple et efficace

 

sa serait intéressant et meme pour toi

Ronnie un lien pour les tableaux STP, merci par avance