Programme McFly

[Mcfly 0]

Bonjour à tous, je vous partage mon programme.

 

 

Lundi : Push A

mardi : repos

Mercredi : Pull A

Jeudi : Legs

Vendredi Push B

Samedi Pull B

Dimanche : repos

Lundi : Legs

Mardi : repos

Mercredi : Pull A

 

etc etc ....

 

 

Push A : 

-Developppé couché haltere

-Devloppé incliné haltere

-Poulie vis a vis en degressive 

 

-Developpé haltere

-Elevation frontale

 

-DC prise serré

-Tirage poulie haute barre droite

-Tirage poulie haute corde en degressive

 

Push B : 

- DC barre

- D incliné haltère

- Ecarté couché haltere

 

-Developpé militaire barre assis

-Elevation frontale

 

-Dips serré lesté

-Extension nuque

-Tirage poulie haute unilateral

 

Pull A : 

-Tirage bucheron à la machine en lourd unilateral

-Traction a l'echec

-Tirage bucheron remonté a la machine

 

-Oiseau haltere / machine

-Shrugs

 

-Curls incliné

-Curls haltere

-Curl marteau

 

Pull B

-Tirage poulie haute prise large

-Tirage horizontale

-Rowing T barre

 

-oiseau haltere / machine

-Shrugs barre

 

-Curl haltere

-Curl poulie basse

-curl machine

-Curl pupitre

 

Legs : 

-Hack squat

-Presse a cuisse horizontale

-Extension jambes

-Curl jambes

-Extension mollet