Ceux qui en ont marre de leurs routine , Programme prise de muscle 100 % motivation.

[Bodybuilding 10]

Pour les gars qui en ont marre de leurs routine d'entraînement ou qui n'ont pas de programme actuelle , je vous fait partage de ce programme fait par moi même qui est fondé dans le but de changé la routine de ceux qui ont l'impression de faire toujours la même chose....

 

PS : Slow , égal un mouvement lent et retenue. Le temps de repos entre chaque séries est de 1Mn30 pour tout les exercices sauf les abdos , 30 Sc de repos entre chaque séries d'Abdos. Dropset sur un exercice c'est enchaînée sur la dernière série , donc une série en + des autres , a l'échec. Superset égal echainé une série plus une autre sur 2 exercices différents , prendre le repos et recommencé. Isometrie signifie de resté bloqué sur un mouvement complet. ( Désolé les confirmés ont sais jamais si des débutants passent par la ).

 

Lundi ( Haut des pectoraux , Biceps , Abdos ).

 

Developpée incliné 3 X 8 / Dropset.

Developpée couché 2 X 8 / Dropset.

Ecartés incliné 3 X 10 / Slow.

Developpée à la machine 2 X 8.

 

Curl aux haltères 3 X 8.

Curl barre EZ 3 X 8.

Curl a la poulie 2 X 8 / Slow.

 

Abdos banc décliné 3 X Échec.

Relevé de jambes 3 X Échec.

Abdos Pendulum 3 X Échec.

 

Mardi ( Jambes , Epaules , Trapèzes ).

 

Front Squat 3 X 12 / Dropset.

Squat jambes alterné 3 X 10.

Leg extensions 3 X 12 / Slow.

( Superset Demi soulevé de terre 3 X 12 et Leg Curl 3 X 12 ).

Mollets à la Smith machine 3 X 20.

 

Developpée militaire 3 X 8 / Dropset.

Elevations latérales 2 X 10 / Dropset.

( Superset Élévations frontales à la barre 2 X 8 / Slow et Élévations latérales buste penché 2 X 8 / Slow ).

Shrug T-Bar 3 X 10.

Shrug aux haltères 3 X 8.

 

Mercredi ( Pectoraux , Triceps , Abdos ).

 

Developpé incliné 3 X 8 / Slow sur la dernière série.

Developpée couché 2 X 8 / Slow sur la dernière série.

Développée décliné 2 X 10 / Slow sur la dernière série.

( Superset Écartés debout au cable 2 X 10 / Slow et Écartés incliné 3 X 8 / Slow ).

Dips 2 x Échec / Slow.

 

Développée prise serré 3 X 8 / Dropset.

Barre EZ au front 3 X 8.

Extensions triceps à la poulie avec barre 2 X 8.

 

Abdos banc décliné 3 X Échec. Barre

Barre ( Droite / Gauche , Gauche / Droite ... ) 3 X Échec.

Crunch obliques 3 X Échec.

 

Jeudi ( Dos , Deltoïdes ). Tractions 3 X 10.

 

Rowing barre 3 X 8.

Lat Pulldown 3 X 8 / Dropset.

Rowing à la poulie 2 X 8 / Slow.

Soulevé de terre 3 X 8 / Dropset.

Good morning 2 X 10.

 

Developpée militaire derrière la nuque 3 X 8.

Élévations latérales 3 X 10.

( Superset Élévations latérales buste penché 2 X 8 et Élévations latérales allongé sur banc incliné 2 X 8 ).

 

Vendredi ( Triceps , Biceps , Abdos ).

 

Developpée couché prise serré 3 X 8 / Dropset.

Barre EZ au front 3 X 8 / Demi mouvement.

Extensions triceps a la poulie avec cable 2 X 10 / Slow / Dropset.

 

Curl barre EZ 3 X 8 / 3Sc Isometrie toutes les 3 répétitions.

Curl a la barre droite 2 X 8 / Demi mouvement.

Curl marteau 3 X 8.

Curl barre EZ 1 X 21 / Demi mouvement.

 

Crunch au cable 3 X Échec.

Abdos Air Bike 3 X Échec.

Abdos Pendulum 3 X Échec.

 

( Samedi et Dimanche repos ).

 

J'espère qu'il vous plaira les amis et surtout qu'il servira à rendre des gens encore plus énorme. Surtout si quelque chose est critiquable dans ce programme , n'hésitez pas , car après tout pourquoi ne pas l'améliorer...

[Toubabou83 289]

La définition que tu apporte pour le "slow" n'indique pas grand chose, tout est relatif, précise plutôt le tempo par exemple 3030.

 

Personnellement je n'aime pas pour le cas du mardi éparpiller le sang durant une séance, passez des jambes, au trapèzes en passant par les épaules.

 

Ce ne sont que de simples remarques d'amateur, mais tu voulais un avis.

[Bodybuilding 10]

Slow / lent , c'est 6 Sc au total , sois 2 Sc bloqué au mouvement complet , 2 Sc d'exécution , et 2S entre avant de recommencé. Et oui c'est peu être pas adapté à tous , car chacun a son style qui lui conviens le mieux. C'est principalement destiné à changer complètement une routine avec des Dropset , des mouvements contrôlées et isométrique , quelques Superset ect... Aucun problèmes avec les avis , c'est aussi fait pour sa.

[IRONBEAST1 1 228]

pourquoi pas , ca serai a essayer pour changer et se faire une opinion plus concrete

[Bodybuilding 10]

Oui , et pis je pense qu'il y a assez d'exercices pour chaque muscles. Donc si ont as Le temps declaté et de congestionner un muscle , pourquoi pas 2 ?

[Bodybuilding 10]

 

Oui , et pis je pense qu'il y a assez d'exercices pour chaque muscles. Donc si ont as Le temps declaté et de congestionner un muscle , pourquoi pas 2 ? Par compte si la ont me parle de faire des series lourdes , c'est vrai que sur ce Programme ca peu etre compliquer. Par compte il favorise bien l'anabolisme je trouve...