Thomasvlld 0 Signaler ce message Posté(e) 6 août 2016 Bonjour, Voici mes caractéristiques : MB : ~1657 Kcal FA : 1.7 DEJ : 3067Kcal Protéines : 850Kcal soit 213g/j Lipides : 635Kcal soit 71g/j Glucides : 1582Kcal soit 396g/j Je mesure 1,70m pour 65Kg, J'ai 18 ans. je m'entraîne 6 fois dans la semaine. Je voudrais juste avoir des avis sur ces données (calculer exclusivement pour moi). Les aliments et les macros ne sont pas encore définis. Merci Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
jeoffreyamp 28 Signaler ce message Posté(e) 6 août 2016 prend tu des compléments alimentaires ? Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Thomasvlld 0 Signaler ce message Posté(e) 6 août 2016 Oui : - 35g de whey protein apres le training - 5g creatine avec le shaker de whey (uniquement après le training) - BCAA (repartis Avant/Pendant le training) - vitamines (matin/midi) - omega 3 (2matin/2soir) Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
jeoffreyamp 28 Signaler ce message Posté(e) 6 août 2016 essaye la créa quand j'ai commencer je prenais 2 gélule de créatine monohydrate à jeun au réveil 2 avant l'entraînement et 2 après en l'espace de 5 mois environ j'ai pris 6 kilos sa ma débloquer au niveau de l'estomac essaye cette technique je suis ectomorphe donc impossible de prendre du poids et sa a marché Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Thomasvlld 0 Signaler ce message Posté(e) 6 août 2016 Je vais essayer, ça représente combien en dose ? (Grammes, mg) Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
jeoffreyamp 28 Signaler ce message Posté(e) 6 août 2016 sa fait 6 grammes en tout Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites