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slt les gros, voilà je vous poste qques photos que je viens de faire, j' avoue être un peu décu du rendu de la photo on dirait que je suis un gros lard, par rapport à ma photo de profil qui à été prise en fin de sèche il y à 3 mois, j' ai repris 4 bon kilos. je suis off.ma taille est d' 1.72m.

 

Merci pour vos critiques qui vont je l' espère permettre d' avancer.

 

J' ai 4 ans de salle.

 

http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=823988IMG00661201312052314.JPG

 

http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=762627IMG00663201312052314.JPG

 

http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=296019IMG00664201312052315.jpg

 

 

 

http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=741654IMG00658201312052106.JPG

 

http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=401200IMG00659201312052106.JPG

 

http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=229569IMG00660201312052107.jpg

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Ok par contre faut bosser les cannes je pense,mais sinon c'est pas mal je trouve.

je les bosses mais j ai tellement eu de pb, entorse et 3 opération genoux qu' elles se forment mais ne grossissent pas, c est pénible...je remets d' autres photos de ce matin.

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t'es comme moi , pas de cannes!!!!     moi pareil fracture,entorses a la chevilles donc tres dur a prendre.

moi c est deux opérations de recentrage de rotule, ensuite entorse cheville gauche, et opération ménisque genoux gauche, je suis maudit aux niveaux des cuisses, je suis condamné à ressembler à un flamand rose, pourtant je les bosses.

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Les jambes t'es pas obligé de les bosser en lourd.

 

Essai les squat une jambes avec 30 sec de repos, tu va souffrir, sans défoncer t'es articulations ;)

faut absolument que je trouve une solution en effet, merci

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Tu as bien progresser en 4 ans!!

Les photos que tu as remis rendent mieux je trouve

 

merci willidian, j ai un peu la meme impression

 

je vais essayer de retrouver une photo d' avant....vous aller rire...

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jolie gros, belle progression c'est sur :)

 

après je suis d'accord avec superman, essaye seulement avec une jambes, tu peux bosser tout les exos de jambes ainsi.. et croit moi tu le sens bien ;)

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http://img11.hostingpics.net/pics/5128315984334530966013939321125786203n.jpg  l hiver dernier.

 

 

http://img11.hostingpics.net/pics/128707931381529008410469417692911604n.jpg un plus sec l été dernier.

 

http://img11.hostingpics.net/pics/543235IMG00391201309071027.jpg  l 'été dernier de face.

 

et là!!! attention mesdames et messieurs.....été 2009 un mois avant d' attaquer !!je précise que j' étais off!! :

 

http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=493595IMG00239201308051505.jpg  :)

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Sacrée évolution Toubabou, je te tire mon chapeau. D'ailleurs tu as une bonne morpho pour taper de la viande. Reste plus que quelque année de plus encore et encore il n'y a que ça qui paye :).

 

Je sais pas si tu as essayer de poster directement les toffs ça aurait été plus pratique. 

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Sacrée évolution Toubabou, je te tire mon chapeau. D'ailleurs tu as une bonne morpho pour taper de la vidange. Reste plus que quelque année de plus encore et encore il n'y a que ça qui paye :).

 

Je sais pas si tu as essayer de poster directement les toffs ça aurait été plus pratique. 

merci kai, si j' ai essayé de les poster directement mais ca ne passe pas, bizarre...(et je n ai pas compris taper de la vidange...) :(

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Un retard aux jambes, mais avec une prise de masse le volume des jambes suis rapidement.

C'est clair, sacré progression !

merci à toi aussi superman, c 'est clair de toute facon vu ce que j' avais au départ...je ne pouvais que progresser....à 38 ans c' est vrai qu' il y a pire...

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c' est vrai que ca fait chier les jambes surtout quand tu fais tout pour les bosser à fond ,mes bras et épaules gonflent pour un rien et les jambes c' est l' inverse...espéront qu' il y ai du changement avec ma cure de propio trenE susta!

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Bonne évolution !

Pour les jambes, tu peux travailler en léger.

Pour ça :

 - En iso : Tu commences par 10 sec. contractées sur le mouvement, puis tu enchaînes avec une série de 10-12 reps.

 - En séries lentes : 5 sec. sur la contraction du mouvement.

 

Ensuite un exo comme les fentes (je sais tout le monde l'adore :)), tu n'as pas besoin de beaucoup charger...

 

En complément, le vélo en résistance permet de renforcer les cannes et surtout les mollets 

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Bonne évolution !

Pour les jambes, tu peux travailler en léger.

Pour ça :

 - En iso : Tu commences par 10 sec. contractées sur le mouvement, puis tu enchaînes avec une série de 10-12 reps.

 - En séries lentes : 5 sec. sur la contraction du mouvement.

 

Ensuite un exo comme les fentes (je sais tout le monde l'adore :)), tu n'as pas besoin de beaucoup charger...

 

En complément, le vélo en résistance permet de renforcer les cannes et surtout les mollets 

Merci zef pour ta remarque,

tu veux parler par exemple pour le squat de rester 10s contracté et enchainer...je peux toujours essayer, mais à mon avis j aurais besoin de décharger avant d' attaquer la série de 10/12.

 

oui les fentes...moi aussi...je kiff... :(

 

en tout cas merci à tous pour vos avis et tuyaux....

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tu veux parler par exemple pour le squat de rester 10s contracté et enchainer...

Oui c'est ça. Tu ne dois pas décharger ou faire de pauses entre les 2. Donc il te faut mettre moins lourd... Ce qui est le but vu tes problèmes !

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Oui c'est ça. Tu ne dois pas décharger ou faire de pauses entre les 2. Donc il te faut mettre moins lourd... Ce qui est le but vu tes problèmes !

va falloir que je teste ca, c' est valable pour tout les exo de la séances ?

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va falloir que je teste ca, c' est valable pour tout les exo de la séances ?

Ca dépend de ton protocole d'entrainement...

Dans ton cas, c'est surtout pour pouvoir travailler léger sur les exos de jambes où tu ne peux pas mettre lourd (squat, presse par exemple). Mais sur des exos comme les fentes, où l'on mets beaucoup moins lourd, tu peux t’entraîner normalement...

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