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Préparation diète


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5 réponses pour ce sujet

#1 Thomasvlld

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Posté le 06 août 2016 - 01:07

Bonjour,

Voici mes caractéristiques :

MB : ~1657 Kcal
FA : 1.7
DEJ : 3067Kcal

Protéines : 850Kcal soit 213g/j

Lipides : 635Kcal soit 71g/j

Glucides : 1582Kcal soit 396g/j

Je mesure 1,70m pour 65Kg, J'ai 18 ans.
je m'entraîne 6 fois dans la semaine.

Je voudrais juste avoir des avis sur ces données (calculer exclusivement pour moi). Les aliments et les macros ne sont pas encore définis.

Merci
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#2 jeoffreyamp

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Posté le 06 août 2016 - 08:30

prend tu des compléments alimentaires ?


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#3 Thomasvlld

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Posté le 06 août 2016 - 09:29

Oui :
- 35g de whey protein apres le training
- 5g creatine avec le shaker de whey (uniquement après le training)
- BCAA (repartis Avant/Pendant le training)
- vitamines (matin/midi)
- omega 3 (2matin/2soir)
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#4 jeoffreyamp

jeoffreyamp

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Posté le 06 août 2016 - 15:52

essaye la créa quand j'ai commencer je prenais 2 gélule de créatine monohydrate à jeun au réveil 2 avant l'entraînement et 2 après en l'espace de 5 mois environ j'ai pris 6 kilos sa ma débloquer au niveau de l'estomac essaye cette technique je suis ectomorphe donc impossible de prendre du poids et sa a marché ;)


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#5 Thomasvlld

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Posté le 06 août 2016 - 17:12

Je vais essayer, ça représente combien en dose ? (Grammes, mg)
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#6 jeoffreyamp

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Posté le 06 août 2016 - 19:41

sa fait 6 grammes en tout


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